8 jednostavnih pravila za zdravo srce

Srce bar ponekad smeta svim ljudima na svijetu. Dakle, što učiniti kako bi osjećaji boli bili što je moguće manji?

Osam pravila za zdravlje kardiovaskularnog sustava uključuje sljedeće:

1. Odustajanje od pušenja.
2. Povećanje tjelesne aktivnosti.
3. Zdrava prehrana.
4. Dovoljna količina sna.
5. Kontrola tjelesne mase.
6. Podrška normalnom krvnom tlaku.
7. Podrška normalnoj razini glukoze u krvi.
8. Kontrola razine kolesterola u krvi.

Koristeći ljestvicu od 100 bodova, istraživači su odredili imaju li sudionici niske (manje od 50), umjerene (50 do 79) ili visoke (80 i više) ocjene kardiovaskularnog zdravlja za svaku od 8 komponenti. Utvrđeno je da ljudi s najvišim rezultatima u dobi od 50 godina imaju 8,9 godina duži životni vijek u usporedbi s vršnjacima s niskim rezultatima. Među pojedinačnim komponentama Life's Essential 8 najveći utjecaj na životni vijek imali su prestanak pušenja, spavanje, tjelesna aktivnost i razina glukoze u krvi.

U usporedbi s pušačima, nepušači su živjeli 7,4 godine duže. Ljudi koji su spavali preporučenih 7-9 sati dnevno živjeli su 5 godina duže od onih koji su spavali previše ili nisu spavali dovoljno. Ljudi koji su bili fizički najaktivniji živjeli su 4,6 godina duže od svojih neaktivnih vršnjaka. A oni koji su imali više rezultate za kontrolu glukoze u krvi živjeli su 4,9 godina dulje.

Pa, sada točno znate što trebate učiniti da živite dulje.

"Kako urediti krvni tlak? Imate problem s tlakom?" "Snizite visoki krvni tlak Snizite visok krvni pritisak i holesterol"

Komentar